Au printemps, un exercice de sophrologie pour retrouver son énergie
Le printemps est là !
La nature renait, la température augmente, la lumière se renforce.
C’est un moment propice pour faire le plein d’énergie.
Voici un exercice énergétique qui vous aidera à booster votre vitalité : la toilette du samouraï.
A pratiquer de préférence le matin, la toilette du samouraï permet de réveiller et dynamiser le corps.
Comment pratiquer la toilette du samouraï ?
- Installez-vous confortablement en posture debout, le dos droit, les pieds bien ancrés dans le sol (position du judoka)
Si besoin, vous pouvez fléchir légèrement les genoux
Vous êtes dans un tonus juste, ni trop tendu, ni trop relâché
- Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux pour mieux vous concentrer
- Commencez par frotter vigoureusement les mains l’une contre l’autre
Sentez la chaleur à l’intérieur de vos mains en imaginant que cette chaleur est comme la chaleur du soleil
- Posez quelques instants les paumes sur les yeux
- Ensuite, vous pouvez masser doucement le cuir chevelu, tapotez le crâne avec le bout des doigts
- Frottez de nouveau les mains l’une contre l’autre pour stimuler la sensation de chaleur
- A présent, massez de manière tonique l’ensemble de votre visage
Plus particulièrement les tempes, les arcades sourcilières, les ailes du nez, les mâchoires
- Chauffez vos mains
- Poursuivez en frottant votre nuque, vos épaules, vos bras (la face interne et la face externe), vos mains
- Frottez de nouveau les mains l’une contre l’autre, sentez la chaleur
- Tapotez doucement vos clavicules, votre thorax puis le ventre
Dessinez des cercles sur votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre
- Frottez vos mains
- N’oubliez pas votre dos : frictionnez tout votre dos en commençant le plus haut possible
Faites un massage circulaire sur les lombaires
- Puis descendez au niveau des fesses, du bassin et enfin une jambe après l’autre
- Chauffez vos mains
- Pour terminer, faites un brossage total tonique de tout votre corps, du sommet de la tête jusqu’aux bouts des orteils
Vous pouvez imaginer vous débarrasser de la fatigue, du stress, des tensions corporelles
- La toilette du samouraï est finie
- Prenez le temps d’accueillir, d’observer vos sensations
- Si vous le souhaitez, vous pouvez profiter de ces moments pour éveiller un souhait positif
Peut-être un souhait pour vous-même, pour votre entourage.
Peut-être un souhait pour l’humanité.
Pour cela, vous pouvez évoquer ce souhait à chacune de vos respirations.
Vous l’accueillez d’abord mentalement puis peu à peu dans tout votre corps.
A chaque respiration, ce souhait se diffuse en vous, et même au-delà de vous.
- Quand vous le souhaitez, laissez tout cela se poser en vous lentement. Pause d’intégration
- Vous pouvez maintenant prendre quelques respirations plus profondes, bouger progressivement chaque partie de votre corps, vous étirer, bailler amplement puis réouvrir doucement les yeux
- Vous êtes prêt (e) à vivre pleinement votre journée, rempli(e) d’une énergie nouvelle !
Je vous invite à pratiquer la toilette du samouraï au quotidien afin de préserver votre vitalité.
« Le printemps s’annonce toujours rempli de promesses… sans jamais nous mentir, sans jamais défaillir. »
Michel Bouthot
____________________
Prenez soin de vous.
Sophrologiquement vôtre,
Sara
Vous pouvez me suivre sur Facebook
Retrouvez mes prestations et tarifs ici