Les jours diminuent, le froid se fait sentir, les feuilles tombent, l’énergie décroit.
Nul doute ! L’automne aux couleurs flamboyantes est là !
C’est une période transitoire entre le dynamisme, la chaleur de l’été et le calme, la fraicheur de l’hiver.
L’automne est une saison qui nous invite à ralentir notre rythme, à entrer dans une phase de repos, à nous économiser.
C’est aussi un moment propice pour prendre soin de soi, se délester du superflu.
Voici 3 exercices de sophrologie pour appréhender ce nouveau cycle de l’année sereinement et en pleine forme !
1 – « JE BOOSTE MON ENERGIE »
Cet exercice permet de se dynamiser, se vitaliser.
A pratiquer en posture assise, les yeux fermés.
Je m’installe bien confortablement en posture assise.
Si je le souhaite, je peux fermer les yeux.
Je porte mon attention sur ma respiration.
Inspire, l’air qui entre.
Expire, l’air qui sort.
Peu à peu, ma respiration devient plus calme, plus profonde.
A chaque respiration, je peux laisser venir un mot, une image, une couleur qui évoque pour moi la vitalité, l’énergie.
Cette énergie, cette vitalité se diffusent à l’intérieur de tout mon corps à chacune de mes respirations.
Au rythme de ma respiration, j’imagine tout mon corps se remplir d’énergie, de vitalité.
Tous mes muscles, mes organes, mes cellules se régénèrent un peu plus à chaque respiration.
Profonde sensation de vitalité, d’énergie.
Quand je le souhaite, je laisse tout cela se poser en moi.
J’accueille, j’observe mes sensations.
Je vais progressivement remobiliser chaque partie de mon corps puis ré ouvrir doucement les yeux.
2 – « JE RECUPERE »
Cet exercice que l’on peut aussi appeler « sieste flash » est une invitation à s’accorder un moment de détente et de récupération aussi bien physique que mental.
A pratiquer dans la posture de votre choix, à tout moment de la journée quand le besoin s’en fait sentir.
Installée(e) dans la position qui m’est le plus confortable en cet instant, je sens tous les points de contact de mon corps avec mon environnement.
Doucement, mes yeux se ferment.
C’est avec plaisir que je m’accorde ce moment de pause dans ma journée.
Je porte mon attention sur ma respiration en la laissant aller dans son rythme naturel.
Ma respiration devient peu à peu plus calme, plus profonde, plus régulière.
Puis sur chaque expiration, je sens mon corps qui se relâche progressivement, partie par partie.
Mon corps se détend, mon mental s’apaise à chaque expiration un peu plus.
Bercé (e) par ma respiration, je me laisse aller à toutes les sensations de calme, de détente.
Simple et agréable lâcher-prise en toute sécurité.
J’apprécie pleinement ce moment de repos tel un cadeau que je m’offre.
A mon rythme, je vais très progressivement revenir ici et maintenant.
Un peu comme un plongeur qui remonte tranquillement à la surface, palier par palier.
Pour cela, je vais prendre quelques inspirations plus profondes.
Et ainsi retrouver le tonus dont j’ai besoin pour le reste de cette journée.
A chaque inspire, c’est du mouvement jusque dans les bras, les mains.
A chaque inspire, c’est de l’énergie jusque dans le thorax, le ventre.
A chaque inspire, c’est de la vitalité jusque dans les jambes, les pieds.
Si je le souhaite, je peux m’étirer, bailler, me frictionner.
Je ressens la vie en moi, dans tout mon corps.
Peu à peu, je reprends contact avec mon environnement.
Quand le moment sera juste pour moi, je pourrais ré ouvrir les yeux plein(e) d’une énergie nouvelle.
3 – « JE M’ALLEGE »
Cet exercice permet de se libérer du superflu, de s’alléger, de se relier à l’essentiel pour soi.
A pratiquer en posture debout, les yeux ouverts ou fermés.
Je m’installe confortablement en posture debout.
Si je le souhaite, je ferme les yeux pour mieux me concentrer.
Je vais prendre le temps de laisser venir à moi tout ce dont je veux me débarrasser.
Tout ce qui m’encombre, me freine, me limite.
Puis je vais frictionner, frotter énergiquement chaque partie de mon corps de la tête aux pieds.
J’imagine que je me débarrasse, que j’évacue tout ce dont je n’ai pas besoin, tout ce qui m’est inutile.
Quand c’est le moment pour moi, je reviens en posture immobile.
J’accueille, j’observe mes sensations.
Beau programme de préparation pour passer un hiver plus lumineux que jamais !
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« L’automne est un deuxième printemps où chaque feuille est une fleur. »
Albert Camus
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Prenez soin de vous.
Sophrologiquement vôtre,
Sara
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