Découvrez ces 4 exercices à adopter pour démarrer votre journée rempli (e) d’une énergie nouvelle.
Ces exercices de sophrologie sont simples et rapides.
Vous pourrez ainsi les pratiquer le matin en quelques minutes seulement !
Très vite, ils deviendront votre rituel quotidien pour vous ouvrir à une nouvelle journée qui commence.
Pour chacun de ces exercices, je vous invite à être à l’écoute de votre ressenti.
Sentez-vous libre par exemple d’adapter la posture, d’ouvrir ou de fermer les yeux, ou bien encore de prolonger ou d’interrompre l’exercice.
Comme toute pratique de sophrologie, ces exercices sont une invitation à découvrir, à expérimenter…
Je vous souhaite une très belle journée !
Sara
Exercice n°1: Le réveil du chat
Voici un exercice pour réveiller votre corps en douceur, à l’écoute de vos sensations et de votre respiration.
Pratique de l’exercice:
C’est le matin, je viens de me réveiller.
Je suis confortablement installé (e) dans mon lit.
Je peux sentir tous les points de contact de mon corps avec le matelas.
J’accueille ma respiration telle qu’elle m’apparait ici et maintenant.
Je vais maintenant faire le réveil du chat.
Et ainsi réveiller tout mon corps en douceur.
Pour cela, je prends le temps de bailler, d’étirer chaque partie de mon corps, de faire le dos rond.
Peu à peu, mon corps se réveille.
Je commence à entre ouvrir les yeux.
Je perçois la lumière à travers mes paupières.
Quand je le souhaite, je m’installe en posture assise.
Dans cette posture, je continue à faire le réveil du chat.
Toujours à l’écoute de mes sensations, de ma respiration.
Quand mon corps sera bien réveillé, je pourrai me lever doucement et ouvrir les yeux.
Exercice n°2: Ma douche dynamisante
Je vous propose cet exercice pour vous dynamiser, retrouver le tonus et l’énergie dont vous allez avoir besoin pour cette journée.
Pratique de l’exercice:
Mon corps bien réveillé, je suis maintenant en posture debout.
Posture de mon quotidien, posture qui me relie au monde.
Dans cette posture, je vais imaginer que je prends une douche dynamisante.
Et ainsi retrouver le tonus et l’énergie dont j’ai besoin pour cette journée.
Pour cela, je vais masser tout mon corps comme si mes mains étaient des gants.
Je commence par frotter mes mains l’une contre l’autre.
Je sens peut-être la chaleur de mes mains.
Puis, je vais frictionner énergiquement chaque partie de mon corps.
Mon crane, mon visage.
Mes bras, mes mains.
Ma nuque, le haut de mon dos, le bas de mon dos.
Mon thorax, mon ventre.
Mes jambes, mes pieds.
J’ai maintenant terminé ma douche.
Je prends le temps d’accueillir, d’observer mes sensations.
Je sens peut-être mon corps dynamisé, rempli d’une énergie nouvelle.
Exercice n°3: L’arbre
Voici un exercice pour éveiller l’ancrage, l’équilibre, la force, l’énergie vitale, la confiance, le calme.
Pratique de l’exercice:
Je vais maintenant imaginer que je suis comme un arbre.
Et ainsi éveiller un sentiment de calme, de confiance.
Pour cela, je m’installe en posture debout, les pieds bien écartés de la largeur de mon bassin, les bras le long du corps.
Si je le souhaite, je peux fermer les yeux.
J’imagine… je suis comme un arbre. Un arbre majestueux, grandiose.
Mes pieds sont comme des racines, ma tête comme la cime de cet arbre, mes bras comme des branches.
J’inspire, j’ouvre doucement mes bras vers le ciel.
Je visualise l’énergie de la terre qui remonte progressivement en moi.
J’expire, je laisse mes bras redescendre tranquillement le long du corps.
Je sens mes racines s’enfoncer davantage dans les profondeurs du sol.
Je prends conscience de mon ancrage, de ma verticalité.
Si je le souhaite, je reprends le mouvement une 2nd fois.
Inspiration, je lève mes bras vers le ciel.
Expiration, je redescends mes bras le long du corps.
Je suis pleinement là, bien ancré(e).
Si je le souhaite, je fais ce mouvement une dernière fois à mon rythme.
Bien à l’écoute de toutes mes sensations.
Je me sens prêt (e) à vivre cette journée.
Avec ce plaisir de mobiliser naturellement les ressources dont je vais avoir besoin.
Profond sentiment de confiance, de calme intérieur.
Exercice n°4: Je dis oui à ma journée
Voici un exercice pour dire oui à toutes les belles expériences que vous allez vivre lors de cette journée.
Pratique de l’exercice:
Je vais maintenant dire oui à cette nouvelle journée qui commence.
Pour cela, je fais quelques mouvements de tête du haut vers le bas comme pour dire oui.
Des mouvements lents, doux.
Je dis oui à tout le positif, l’agréable, le beau que je vais découvrir.
Je dis oui à toutes les sources de plaisir que va m’offrir cette journée.
Je dis oui à tout ce qui est important pour moi, tout ce qui me nourrit.
Quand je le souhaite, je cesse le mouvement.
Je prends un instant pour ressentir tout ce qui se passe dans mon corps.
Si je le souhaite, je reprends le mouvement de tête une 2nd fois, à mon rythme.
Je dis oui à tout ce qui m’apaise, me ressource.
Je dis oui à des nouvelles expériences, à de nouvelles rencontres.
Je dis oui à un nouveau champ des possibles qui s’ouvre à moi.
Je reviens maintenant en posture immobile.
Je prends le temps d’accueillir mes sensations.
A présent, je me sens bien, prêt (e) à vivre pleinement cette journée.
Rempli(e) d’une énergie nouvelle !
« C’est par le bien-faire que se crée le bien-être. »
Proverbe chinois
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Prenez soin de vous.
Sophrologiquement vôtre,
Sara
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