La respiration en carré

par espritdesignweb

Connaissez-vous la respiration en carré ?

Cet exercice simple et facile comporte de nombreux bienfaits.

Par exemple :

  • Se relier à son corps
  • Être pleinement dans le moment présent
  • Favoriser la détente
  • Développer ses capacités de concentration et d’imagination
  • Apaiser le mental
  • Mieux s’endormir
  • Diminuer l’intensité d’une émotion désagréable
  • Diminuer les manifestations désagréables du stress

Comment pratiquer la respiration en carré ?

Il va s’agir de respirer en 4 phases d’une durée égale.

Inspiration, en comptant mentalement 3.

Suspension du souffle poumons pleins, en comptant mentalement 3.

Expiration, en comptant mentalement 3.

Suspension du souffle poumons vides, en comptant mentalement 3.

Pendant quelques instants, vous allez vous concentrer sur cette respiration en carré.

Si cela vous aide, vous pourrez imaginer que vous dessinez mentalement un carré à chacun de vos cycles respiratoires.

Je vous propose d’expérimenter la respiration en carré sur 3 temps.

Bien entendu, sentez-vous libres de la pratiquer sur 4,5, 6 temps voir plus.

Avant de commencer l’exercice

Prenez le temps de vous installer dans un environnement calme, en posture assise ou allongée.

Pensez à éteindre vos téléphones et à prévenir vos proches.

C’est bon pour vous ?

Nous allons donc pouvoir commencer….

Pratique la respiration en carré

Je vous invite à pratiquer la respiration en carré, à chaque fois que vous en ressentirez le besoin et ainsi intégrer dans votre quotidien tous ses bienfaits.

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“La respiration est le berceau du rythme. “

Rainer Maria Rilke

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Sophrologiquement vôtre,

Sara

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